半途而废,还减什么肥?想瘦下来必先坚定目标!

2020-06-29 15:50:23 健康歌减肥网

为什么减肥失败?为什么总是中途放弃?为什么坚持不下来?健康歌减肥网与你分享减肥瘦身的诀窍。

在开篇要强调的是,当你真正开始减肥的时候,脑子里应该过滤掉一切多余的、复杂的想法,明确地告诉自己、催眠自己:我要瘦下来,我能瘦下来。
刚开始,一定不要去纠结用什么方式,这个方式是不是足够科学健康可持续。固然科学健康的方式很重要,但如果过于纠结这个,最终的结果很可能是减不下来。而且,减肥的过程肯定不是一帆风顺的,我们,所以不要想着一开始完全计划好每天吃什么、怎么运动。
你就告诉自己:“我的目标只有减重!”
如果你真的要做个计划的话,可以参考我上面的数据,仅仅计划一个类似“连续100天平均每天减100g”的减重数字就好了。
另外关于最初动机,我之所以减肥是因为一系列的原因,具体的不方便透露。但我希望各位能明白的一件事是:控制体重从最根本上来说是对自己(的健康、形象等)负责,而不是为了迎合别人的评价或喜好。明白这一点的重要性在于,任何外部动力都不能跟你一辈子,如果你是因为外部原因来做一件事,当外部原因消失的时候,你就很容易放任自己甚至自暴自弃。
对减重来说,饮食是非常重要的一环。
不要想着我天天烧烤汉堡薯条吃着、饮料喝着,但是疯狂运动,也能瘦下来;更不要想着我现在少吃瘦下来了以后减肥结束恢复饮食就还会反弹回去。你这么想的话结果基本(不排除有部分例外)是减不下来——骗自己没有用的。
关于反弹的事情我特别想给各位看看我寒假期间的零食订单,就这种吃法外加天天宅在床上,我三个月时间只从72kg涨到了74kg。我不知道有些人动不动十几二三十斤的反弹是靠什么神胃做到的。
要明白生活中各种食品的营养成分和热量,但不要每天算计“热量缺口”,能少吃则少吃,能不吃则不吃。
营养成分和热量表的事我觉得具体的我不用列举,随便网上搜一下都是大把大把的,包装食品上也都有标注。我只说几个大致的注意事项(以下说的是日常饮食,欺骗餐后面单说):
少吃碳水,但一定不能不吃,给个参考,我减肥开始的时候是每天约50~80g面食;
蛋白质可以适当多吃,但也不能暴力堆蛋白,毕竟减重是我们的第一要务,还没到增肌的时候,蛋白质吃多了一样都是热量,作为参考,我减肥初期是一天俩egg,偶尔有大约50g水煮肉片;
一定要,能煮不炒,能炒不烤,能烤不炸,作为参考,我减肥初期除了上条说到水煮肉片里可能有些肥肉之外,大概一个月时间吃了200g香油(芝麻油),基本就没有吃其他什么油了;
我个人推荐是根据自己的口味选择一些低热量或者低用量的调味品,比如生抽、醋、黑椒酱等,芝麻花生酱这种热量比较高要慎重使用;
说了半天这也不能吃那也不能吃到底吃什么?答案是我曾经吃了一个多月水煮青菜,每顿2斤蔬菜煮一锅,娃娃菜、生菜、黄瓜这种含水量多的吃就行了,少吃胡萝卜这种含水量相对低的,土豆那种要当主食算而不是蔬菜;
关于水果:很多水果糖分还是很高的,所以也要尽量少吃点,或者你怕营养不均衡的话,吃水果那顿就不要吃饭了。

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