备孕期减肥生酮饮食不太行?“轻断食”了解一下

2020-09-02 16:32:19 健康歌减肥网


任何一种饮食方式的目的都是为了增强胰岛素的效能,减少脂肪的堆积,增加细胞的营养吸收。此前非常流行的生酮饮食减重法,就是通过减少淀粉主食类的摄入,增加MCT中链脂肪酸的摄取,从而让身体细胞大量运用脂肪来燃烧热量,达到减重的目的。但是这样的方式,不一定适用于备孕人群,因为在过程中若稍有不慎可能会造成伤害喔!若你在备孕时想要减脂,不妨了解一下轻断食疗法(intermittent fasting diet),在三餐均衡营养的基础上搭配轻断食的疗法,会让你事半功倍喔!


那么,什么是轻断食疗法呢?

轻断食疗法,其实就是一个饮食计划。一般是8小时的用餐时间加16小时的断食时间。而8小时尽量让三餐吃完。但不建议多餐!这样可以让胰岛素较长时间处于休息状态。因为准备怀孕的准妈妈们对养分的需求量更高,所以太长时间的断食是不利于备孕的。我建议备孕的准妈妈们可以采用12小时的断食,也就是晚餐早点吃,而且尽量选择低升糖指数低的食物,例如大量的蔬菜。还要摄入一些比较容易消化的蛋白质,若晚上没有过多的活动、运动可以将碳水的量降到最低,或无,这样可以让细胞在晚上有充足的养分来修复,而且胰岛素也可以得到更充分的休息,増加了胰岛素效能,也就减少了脂肪的堆积的机会了。

备孕的准妈妈们可以增加肌肉量,这样不但可以让胰岛素效能变好,还能增强代谢。而肌肉使用的能量主要来自于糖份,所以在早餐中餐,运动前我们需要增加糖分摄取,而且是优质的糖类,也就是五谷杂粮喔!因为五谷杂粮不但含有糖分还有蛋白质、纤维,更重要还有维生素,如B群。三餐都需要有足够的纤维和适量的蛋白质,所以早餐优选水果,中餐晚餐要有足量的蔬菜!因为蔬菜水果除了含有纤维之外,还有一些植化物能够帮助增强胰岛素的效能。但晚餐因为动量减少了,且细胞在晚上要进入修复时期,所以需要补充容易吸收的蛋白质!

该如何正确使用轻断食方法?

很多人都认为自己的不孕是肥胖造成的,所以会先去减肥。而往往大多数人会选择生酮饮食的方法来减重,因为减肥的效果快速。因为生酮饮食会让细胞转换利用脂肪去烧热量,但过程当中,需要降低醣分的摄取,而且可能至少须要两个月以上的时间。若做法不当,还有可能造成身体养分的缺失,不但燃烧了肌肉,更容易造成生殖器官的养分不足,让卵子细胞凋亡,代谢下降,最终造成卵巢功能下降。而大脑对酮体的利用效率是好的!
所以对于脑部细胞的营养不足例如失智、癫痫的人来说,生酮饮食治疗效果在各研究报告都非常显著!但对于备孕的年轻人则不推荐,因为备孕需要有较高的肌肉量和营养储存,所以可以考虑增加运动量,同时选择高营养价值的天然食物,做好三餐好的饮食计划。这样你可以摄取足够的卡路里和养分,并可以增加肌肉量,增加代谢,而且不会肥胖喔!


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