早餐不能不吃,那应该怎么吃才能有助于减肥?

2020-09-16 17:17:56 健康歌减肥网



一日三餐时依据人体生理规律形成的,所以如果早餐不规律,容易打乱人体的生理机制,导致发胖。健康歌减肥网跟大家分享一下,减肥期间早餐的进食技巧。

【为什么不吃早餐容易变胖?】

产生饥饿感的原因,与人体的饥饿素有关。当饥饿素大量分泌时,便会使人体下丘脑产生作用,进而出现饥饿感,刺激人体出现进食的欲望。

当饥饿感增强而人们又没进食,可能让人在不自觉中吃得更多。而且不吃早餐还会增加脂肪细胞的储存。因为没进食就剧烈工作的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;然后摄取大量的食物,使得生长激素的分泌更旺盛,组织脂肪就会不断增加。

【吃早餐也得有技巧】

国外有研究发现,早餐蛋白质含量丰富的一组,当天饮食所摄取的总热量减少了400大卡,体脂肪量下降、血糖值也比较稳定。这可能的原因是早餐摄蛋白质高,可以避免体脂增加,同时减少当天饮食的摄取量、增加饱足感,还能稳定血糖。我们一直说,血糖的稳定对减肥时很有帮助的,如果大幅波动,将会提升患2型糖尿病的概率,并可能导致体重增加更快速。

适合早餐吃的高蛋白质食物,特别是含有优质蛋白的食物,可以适当多吃一些,例如:牛奶、蛋类、瘦肉等。

【少吃含糖高的食物】

如果想减重,另外就是要减少糖类摄取。但是不少人早餐没有时间用餐,会在外面购买早餐。最要注意的就是有些早餐会提供所谓的豆浆,比如kfc的6元早餐的豆浆,这种豆浆会加入非常多的糖,大家喝起来也非常的甜。这种早餐的问题在于不扛饿,很快就饿了。早餐应该尽量吃含精制糖少的食物。

早晨起床如果要赶着上班,没有太多时间煮早餐的话,建议减肥的人晚上先提前准备好第二天的早餐。做好后放冰箱,早上一起床先拿出来退凉。如果赶时间,那就装入便当盒找时间再吃,饿了就吃不需限量,既能吃饱又不怕吃多了会胖。

【起床喝杯温开水,可以帮助消化】

肠胃相对来说还是挺敏感的,很容易受到外部刺激而出现不舒服的情况。特别是睡了一觉之后起床,胃部空空的,更容易受刺激。不少人起床后会喝凉开水甚至是冰水,而吃冷饮、凉水在短时间内会改变胃内的温度,刺激肠胃。过热过冷都会影响胃的蠕动,造成消化不良或是胃蠕动过速的状态,如果是肠胃不好的人,更容易受刺激。

建议起床时喝温开水还是最保险的。同时喝水时还是要慢慢喝,切忌大口直灌,这是不好的哟。

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